Zastanawiam się jeszcze nad zakupem Gainera Oto mój plan w razie potrzeby może ulec zmianie ale moim zdaniem jet dobrze zbilansowany porcje podane są w 100g lub łyżeczkach po 10g. 6:00-7:00 I śniadanie: Płatki owsiane 100g Mleko 2% tłuszczu 300ml 8:30-9:30 II śniadanie: Chleb żytni razowy ( 4 kanapki) Jogurt naturalny 2% tłuszczu (1 opakowanie) [...]
[...] o cenne uwagi osób, które mają pojęcie w temacie. Przykładowy dzień: Poniedziałek: 9.00 Białko jaja kurzego 200g Szynka z piersi kurczaka 100g /lub tuńczyk w wodzie 130g i wtedy tylko 100g białka kurzego Chleb żytni pełnoziarnisty 100g Pomidor 200g Oliwa z oliwek [...]
Dieta dla osoby wazacej 60 kg: 7:00 Platki owsine 70g Serek wiejski 200g / lepsze będą jednak te 3 jajka 10:35 Polendwica(wieprzoa lub cieleca) 80g /zamień chociaż jak już bardzo nie chcesz mięsa na szynke z piersi kurczaka. Chleb zytni pelnoziarnisty 80g 13:30 Polendwica(wieprzoa lub cieleca) 80g / j/w chleb smaruj masłem Chleb zytni [...]
Czyli wrzucic jeszcz np pierś z kurczaka wołowina , drobiowe mieso , Makaron , Makrela ,Tuńczyk w oleju Ryż brązwoy Oliwa z Oliwek i rózne warzywa. i to po układac w jedna całosc ?
Witam!Jestem ektomorfikiem więc moje zapotrzebowanie jest duże bo ok 3600 kcal A oto moja dieta nad którą siedziałem tydzień.Jeśli coś jest nie tak proszę pisać. UWIERZ NIEKTORZY MAJA DUZO WIECEJ KCL W SOWJEJ DIECIE:p 7.30 I Posiłek G B/T/W Mleko spożywcze 2% tłuszczu 200 7/4/10 Rodzynki suszone 70 2/0/45 70G?ZA DUZO WEGLI PORSTYCH..DAJ DO 30GRAM [...]
jesli chodzi o kalorie to ma wage i rozliczam wszytko w arkuszu profesjonalnym - kcal, bialko, tluszcze i wegle, wszystko w procentowym zestawieniu oraz na kg masy ciala. Poprawka: 1 snidanie 5.30 Kakao jogurt naturalny bez cukru jablko orzechy platki owsiane jajko gotowane 2 posilek 8.00 tunczyk w oleju albo makrela w oleju duzo warzyw (pomidory, [...]
[...] 8x20kg; 8x20kg; 3x5 30kg Podciąganie 11x20kg; 7x20kg; 7x25kg Dieta -Owsiane 80g, jajecznica z 3 jajek z pieczarkami -makaron 50g+noga z kuraka 200g -makaron 50g+tuńczyk w sosie własnym120g BCAA 4 przed treningiem, 4 po -makaron z kurakiem - nie wiem ile go było bo sam go nie robiłem - tak łącznie z 200g Zaraz piję browarka, koło 22 [...]
W jadłospisie są błędy. Pojawiło się kilka produktów, które nie powinny się pojawić np: tuńczyk w oleju. Natomiast niekoniecznie musisz "od jutra" zacząć stosować się do "perfekcyjnego" jadłospisu. W wielu przypadkach takie podejście pod hasłem: "od jutra robię wszystko idealnie" po prostu się nie sprawdza i ciągle trzeba zaczynać od nowa. Możesz [...]
[...] ->B:38(148), T:13(117), W:0(0) - Chleb zytni pelnoziarnisty (100) ->B:7(28), T:2(18), W:48(192) Ostatnhi posiłek powinien być białkowy lub bialkowo-tłuszczowy np. ser twarogowy bialy/jajka, a jeśli jesz tuńczyka to daj w sosie własnym Co do twarogu to możesz zmiksoawć go z wodą lub jogurtem naturalnym i wypic, może wtedy lepiej wejdzie
[...] MASZ BRAK TLUSZCU. +warzywa WYWAL! WARZYWA PODOBNIE JAK OLIWA DO KAZDEGO POSILKU PO ZA OKOLOTRENINGOWYMI ZOSTAW SAM RYZ Z CYCAMI. Posiłek 5 potreningowy - : - ryż - 150g - tuńczyk w wodzie - 100g TUNCZYKA DO 3-4PUSZEK W TYG. STAWIAJ NA SIWEZE RYBKI PO TRENINGU NP. MINTAJ LUB PANGA. - oliwa z oliwek - 10g J.W WYWAL! + warzywa J.W WYWAL! Posiłek [...]
Czesc postanowilem pozbyc zbednego fatu.Mimo nieduzej wagi mam go sporo.Kierujac sie wskazowkami z forum ulozylem diete ckd.Licze na wasza pomoc jesli sa w niej jakies bledy. IMO CKD nie jest odpowiednie dla Ciebie zapotrzebowanie dzienne 1948Kcal bialko 2.2 na kg - 156g tluszcz3 1.9 na kg - 131g weglowodany 35g posilki co okolo 3 godziny 1. [...]